2024-05-21 11:07:28
Trong kỳ hành kinh, bên cạnh những triệu chứng đau đầu, đau bụng kinh,... con gái còn dễ cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường. Tuy nhiên, những cảm xúc này là chuyện hoàn toàn bình thường nên bạn không cần quá lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng các lời khuyên dưới đây để giải tỏa tâm trạng, vượt qua “ngày dâu” nhẹ nhàng.
Tâm lý con gái khi đến tháng diễn ra như thế nào?
Vào những ngày hành kinh, con gái có một số thay đổi về mặt tâm lý như:
- Trạng thái tâm lý của bạn gái thay đổi thất thường, nhạy cảm hơn, dễ cáu gắt, bực bội. Một số bạn còn suy nghĩ tiêu cực, nhìn nhận mọi việc nặng nề hơn bình thường.
- Con gái có thể trở nên e ngại khi ra đường hoặc tự ti khi tiếp xúc người khác vì sợ tình trạng “dâu” tràn, mặt nổi mụn,...
Bên cạnh những cảm xúc thay đổi, vào ngày hành kinh con gái còn gặp các triệu chứng như đau bụng dưới, đau thắt lưng, căng tức vùng ngực,...
Tâm trạng con gái thay đổi thất thường, hay lo lắng, dễ khóc khi đến tháng.
Tìm hiểu vì sao con gái khó chịu khi tới tháng?
Dưới đây là những nguyên nhân khiến tâm trạng con gái thất thường vào “ngày dâu” bạn nên biết.
Thay đổi nội tiết tố
Nồng độ hormone Estrogen và Progesterone (*) thay đổi là một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến tâm trạng của con gái. Cụ thể, vào ngày hành kinh Estrogen suy giảm làm giảm sản xuất serotonin - hoạt chất điều chỉnh tâm trạng khiến con gái dễ buồn bã, lo lắng,...; nồng độ progesterone - hormone có tác dụng trấn tĩnh đối với hệ thần kinh trung ương cũng bị thiếu hụt vào ngày hành kinh khiến con gái mất khả năng kiềm chế cảm xúc.
(*) Ghi chú:
- Estrogen là một trong các nội tiết tố nữ bắt đầu được sản xuất khi bước vào tuổi dậy thì. Hormone này có vai trò quyết định các đặc điểm về hình thể và chức năng sinh lý đặc trưng của con gái.
- Progesterone là một loại hormone nội sinh được sản xuất tại buồng trứng, tuyến thượng thận và nhau thai (trong giai đoạn mang thai). Loại hormone này có vai trò hỗ trợ hoạt động của tử cung, buồng trứng và các cơ quan khác của hệ sinh sản.
Tác động bởi yếu tố tâm lý
Vì nỗi lo lắng trước các vấn đề có thể xuất hiện trong ngày hành kinh như không thể vận động nhanh nhẹn như ngày thường, nỗi sợ tràn băng, nổi mụn,... cũng là lý do làm cho con gái đến tháng hay cáu gắt.
Những cảm xúc thất thường, khó chịu khi tới tháng hoàn toàn bình thường và là trạng thái phổ biến. Điều quan trọng là chúng ta phải biết cách kiểm soát, khắc phục để trải qua những ngày hành kinh nhẹ nhàng hơn.
>> Tìm hiểu ngay: Những bí quyết giúp bạn đón ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt cực chill!
Cách giảm khó chịu khi đến tháng bạn gái không nên bỏ qua
Có nhiều cách để cải thiện tâm trạng con gái khi tới tháng, trong đó có thể kể đến như:
Chọn loại băng vệ sinh phù hợp
Để có cảm giác thoải mái trong những ngày hành kinh và tránh tình trạng “tràn dâu” ra ngoài, bạn cần lưu ý.
- Trong những ngày đầu, máu kinh nguyệt có thể ra nhiều, bạn gái sẽ cần đến một miếng băng vệ sinh (BVS) có kích thước 22.5 - 24 hoặc 25cm (đối với ban ngày), hoặc 29-35cm (đối với ban đêm). Hoặc BVS dạng quần chống tràn mọi tư thế, thấm hút tốt giúp thoải mái vui chơi, vận động.
- Vào những ngày cuối chu kỳ kinh nguyệt lượng máu giảm dần, bạn có thể dùng BVS hàng ngày để thấm lượng máu kinh còn sót lại.
- Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến một số yếu tố khác của BVS như chất liệu (mặt lưới hay mặt bông), mang lại mùi hương dễ chịu (có hương nhẹ dịu hay không hương), cảm giác (mang lại cảm giác mát lạnh/mát nhẹ dịu hoặc không mát), có khả năng kháng khuẩn hoặc/và khử mùi…
>> Xem thêm: Đâu là loại băng vệ sinh phù hợp với nhu cầu, sở thích của bạn?
Theo dõi và thay băng vệ sinh thường xuyên
Vào ngày hành kinh, bạn nên thay băng vệ sinh sau 4 - 5 tiếng sử dụng hoặc khi nhận thấy có dấu hiệu tràn băng. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng BVS ban ngày hoặc ban đêm trong thời gian hành kinh. Điều này giúp bạn tránh cảm giác ẩm ướt khó chịu, thoải mái và có giấc ngủ ngon, an tâm hơn.
Tăng cường các thực phẩm bổ dưỡng
Khi có kinh nguyệt, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi, magie, mangan, kali như thịt, trứng, nội tạng động vật, chuối, cam, quýt,... Đồng thời, bạn tuyệt đối không nên ăn thức ăn chứa nhiều muối, đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ,... vì có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng trở nên khó chịu, lo lắng,... trong ngày hành kinh.
>> Xem thêm: Con gái nên và không nên ăn gì để dễ chịu trong ngày hành kinh?
Uống nhiều nước ấm
Uống nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể, kiểm soát căng thẳng và lo lắng tốt hơn. Bên cạnh nước ấm, bạn cũng có thể chọn các loại thức uống khác như trà gừng ấm, trà hoa cúc,...
Tập thể dục nhẹ nhàng
Trong những ngày hành kinh, tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như hít thở, giãn cơ, đi bộ, yoga, thiền... sẽ giúp giải phóng endorphin - chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện tâm trạng của bạn gái. Đồng thời, các bài tập còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu sẽ hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả.
>> Xem thêm: Con gái nên và không nên làm gì khi đến kỳ kinh nguyệt gì?
Ngủ sớm kết hợp thực hiện các hoạt động thư giãn
Các bạn gái nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái. Song song, bạn cũng nên thực hiện các hoạt động thư giãn giúp tâm trạng vui vẻ hơn như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, hoặc trò chuyện với bạn bè,…
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã hiểu lý do tại sao con gái khó chịu khi tới tháng. Đồng thời, bạn cũng biết cách vượt qua nỗi chông chênh cảm xúc trong những “ngày dâu” mỗi tháng. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết trên website Bạn Thân Ngày Dâu để có sự chuẩn bị tốt nhất, tự tin đón tuổi dậy thì vui vẻ, khỏe mạnh nha!
