2024-05-04 08:21:21
Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý bình thường ở tất cả bạn gái, nhưng biểu hiện ở mỗi người sẽ khác nhau. Vậy bạn có tò mò muốn biết nên và không nên làm gì khi đến kỳ kinh nguyệt để giúp “ngày ấy” trôi qua nhẹ nhàng hơn? Hãy để Bạn Thân Ngày Dâu giải đáp cho bạn trong bài viết sau nhé!
Đến kỳ kinh nguyệt nên làm gì để thoải mái hơn?
Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn gái trải qua những ngày hành kinh nhẹ nhàng:
Uống nhiều nước ấm
Uống đủ nước (2 - 2.5 lít/ngày) không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố, mà còn tăng cường khả năng tuần hoàn máu bên trong cơ thể để máu lưu thông thuận lợi, tránh tù đọng ở khoang chậu (hoặc tử cung) khiến bạn nữ căng thẳng, khó chịu.
Ăn các thực phẩm bổ dưỡng
Vì đến kỳ kinh, cơ thể hoạt động với cường độ cao hơn bình thường nhằm đưa lớp niêm mạc tử cung bong tróc ra ngoài nên các bạn cần xây dựng chế độ ăn uống giàu dưỡng chất để bổ sung năng lượng kịp thời. Trong đó, một số thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt là trái cây, rau lá xanh, gừng, cá, thịt,…
>> Xem thêm: Con gái đến tháng nên và không nên ăn gì để dễ chịu hơn?
Chú ý bổ sung sắt
Những ngày hành kinh có thể gây thiếu máu cho bạn gái nếu không bổ sung đủ lượng Sắt cần thiết. Do vậy, hãy chủ động thêm các thực phẩm giàu Sắt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày như hải sản, thịt bò, gan, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
Bạn gái ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu chất Sắt trong ngày tới tháng nhé!
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Bên cạnh chế độ ăn uống đủ chất như trên, các bạn nữ đừng quên ngủ đúng giờ và đủ giấc để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái. Bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ như xông tinh dầu, thường xuyên vệ sinh không gian phòng ngủ, tránh bật đèn phòng quá sáng…
Tập thể dục nhẹ nhàng
Trong những ngày hành kinh, tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn và có thể khiến bạn bị trễ kinh hoặc thậm chí ngừng hẳn kỳ kinh. Vì vậy tốt nhất, bạn chỉ nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, thúc đẩy lưu thông máu tốt như giãn cơ, hít thở, đi bộ, bơi lội, yoga,…
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ góp phần giảm bớt khó chịu, bứt rứt cho các bạn gái vào ngày đến tháng. Do đó, bạn cần tắm rửa với nước ấm 1 - 2 lần/ngày, đừng quên thay băng vệ sinh mới (loại dùng cho ban ngày) mỗi 4 tiếng/lần và cân nhắc sử dụng thêm loại băng ban đêm để chống tràn hiệu quả cũng như dung dịch dịu nhẹ vệ sinh vùng kín kỹ càng 2 lần/ngày (nhưng không thụt rửa sâu bên trong nhé).
Chườm ấm vùng bụng
Nếu bạn nữ có dấu hiệu đau bụng dưới thì nên chuẩn bị sẵn một túi chườm ấm để xoa dịu vùng bụng, kích thích lưu thông máu.
>> Xem ngay: Cách chăm sóc cơ thể ngày kinh và những lưu ý cần biết
Tới kỳ kinh nguyệt không nên làm gì để tránh khó chịu?
Ngoài một số việc nên làm như trên, các bạn gái đừng quên lưu lại những điều không nên làm sau đây:
Không bỏ bữa trong ngày hành kinh
Ăn uống đủ bữa, đủ chất giúp tiếp thêm năng lượng cho ngày dài học tập, làm việc thoải mái và hạn chế thiếu máu, làm các bạn choáng váng. Do đó, hãy ăn uống đủ 3 bữa một ngày, có thể thêm một vài bữa ăn nhẹ (nếu đói) thay vì bỏ bữa nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp giúp “ngày dâu” nhẹ nhàng hơn.
Tránh các loại đồ uống chứa caffeine
Những loại đồ uống nhiều caffein (như trà, cà phê…) không chỉ khiến cơ thể bồn chồn, khó chịu; mà chất Tanium trong các thức uống đó còn gây rối loạn quá trình chuyển hóa Sắt thành máu, khiến bạn gái rơi vào tình trạng thiếu máu, trở nên mệt mỏi hơn.
Không nên ăn thực phẩm lạnh, chiên xào và tươi sống
Đồ ăn lạnh, tươi sống có tính hàn, dễ khiến cơ thể bạn gái bị lạnh, máu kinh ứ đọng. Còn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ không chỉ gây khó tiêu, mà còn kích thích da tiết nhiều bã nhờn hơn, tiềm ẩn nguy cơ nổi mụn.
Không nên đấm lưng
Đấm lưng không phải là phương pháp giảm đau lưng dưới trong ngày hành kinh tốt, bởi có thể khiến máu đọng lại trong khoang chậu, làm bạn gái cảm thấy đau hơn. Thay vào đó, bạn nên chườm nóng kết hợp massage nhẹ nhàng.
Bạn gái chỉ nên chườm nóng hoặc massage lưng nhẹ nhàng thay vì đấm lưng trong ngày hành kinh.
Tránh vận động quá sức
Nếu luyện tập quá mức trong những ngày kinh nguyệt tới thì cảm giác mệt mỏi, đau nhức sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Tốt nhất lúc này, các bạn chỉ vận động thể chất nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, giãn cơ, hít thở… giúp máu lưu thông tốt hơn.
Hy vọng chia sẻ kể trên đã giải đáp thắc mắc nên và không làm gì khi đến kỳ kinh nguyệt, giúp bạn nữ vượt qua ngày hành kinh thoải mái, dễ dàng. Ngoài những điều đề cập kể trên, các bạn gái cũng cần chú ý một vài dấu hiệu đến tháng (như đau bụng dưới, đau lưng dưới, rối loạn tiêu hóa, tiết dịch âm đạo (khí hư) nhiều hơn, mất ngủ…) để có sự chuẩn bị tốt nhất và “ngày dâu” trôi qua nhẹ nhàng hơn.
>> Xem thêm: Những dấu hiệu nhận biết sắp có kinh nguyệt giúp bạn chuẩn bị tốt hơn
