2024-05-04 08:10:22
Kỳ kinh nguyệt đến có thể kèm theo các triệu chứng khác nhau ở mỗi người. Trong đó, nhiều bạn gái thường gặp tình trạng đau mỏi lưng, gây khó chịu khi ngồi lâu. Vậy làm sao để xoa dịu cơn đau lưng khi đến tháng? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết sau để có những ngày “dâu” nhẹ nhàng, thoải mái hơn nhé!
Vì sao đến tháng lại đau lưng?
Tình trạng đau mỏi lưng khi đến tháng thường xuất hiện vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh. Tuy nhiên, một số bạn nữ có thể bị đau lưng kéo dài suốt kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau thường âm ỉ ở vùng thắt lưng, làm bạn gái thấy khó chịu khi ngồi và ít muốn tham gia các hoạt động thể chất.
Nguyên nhân đau lưng khi đến tháng chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố Prostaglandin* đột ngột, gây nên các cơn co thắt trong cơ thể nhằm đẩy máu kinh ra ngoài. Các cơn co thắt này có thể trực tiếp tác động lên vùng thắt lưng nằm phía sau tử cung, từ đó hình thành các cơn đau lưng khi đến tháng.
(*) Prostaglandin là nhóm lipid có tác dụng tương tự như hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình rụng trứng.
Ngoài ra, đau lưng khi đến tháng còn có thể do:
- Tư thế ngồi hoặc nằm ngủ không đúng.
- Sử dụng các món ăn, thức uống chứa nhiều muối.
- Hoạt động thể chất quá sức trong thời gian hành kinh.
- Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không khoa học.
- Có thể là dấu hiệu liên quan đến các bệnh lý phụ khoa như hội chứng tiền kinh nguyệt, rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt,... nhưng hiếm gặp ở tuổi dậy thì.
Đau lưng khi tới ngày “dâu” chủ yếu do thay đổi nội tiết tố hoặc xuất phát từ các nguyên nhân khác như tư thế ngồi hoặc nằm không đúng, hoạt động thể chất quá sức,...
>> Xem ngay: Tất tần tật những dấu hiệu đến tháng cho bạn
Đau lưng khi đến tháng có sao không?
Đến tháng đau lưng là hiện tượng sinh lý bình thường, vì vậy các bạn nữ không nên quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội và kéo dài, cơ thể mệt mỏi nhiều, bạn nên chia sẻ với cha mẹ để phụ huynh có cách xử lý kịp thời hoặc đưa đến bác sĩ thăm khám.
Cách giảm đau mỏi lưng đơn giản cho “ngày dâu” nhẹ nhàng
Sau đây là một số giải pháp giúp xoa dịu những cơn đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt:
Chườm ấm lưng
Bạn có thể sử dụng khăn ấm, miếng đệm sưởi, miếng dán nhiệt,.... để chườm nóng hoặc đặt lên vùng lưng bị đau mỏi. Liệu pháp này hỗ trợ thư giãn cơ, giảm khó chịu do những cơn đau lưng gây ra khi đến tháng.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm ở nhiệt độ từ 35-40 độ C giúp thư giãn các cơ ở vùng lưng, vùng chậu, đồng thời tăng cường máu lưu thông trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm hỗ trợ giảm đau lưng và có tác dụng an thần.
Massage lưng
Một trong những cách đỡ đau lưng khi tới tháng được khuyến khích là massage lưng nhẹ nhàng. Bạn có thể massage lưng với tinh dầu hoa hồng, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu quế,... để giúp giảm co thắt cơ, hỗ trợ xoa dịu cơn đau lưng ngày “dâu” hiệu quả.
Uống nhiều nước ấm
Trong những ngày “dâu”, cơ thể cần được bổ sung đủ nước (2 lít nước/ngày), đặc biệt là nước ấm để tăng cường lưu thông máu, điều tiết các hoạt động ở vùng cơ tử cung và thắt lưng. Đây cũng là lý do khi cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và đau lưng. Vì thế, các bạn gái đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhé!
Các bạn gái nên uống nhiều nước ấm để tránh tình trạng đau lưng và mệt mỏi khi đến tháng.
>> Dành cho bạn: Cách chăm sóc cơ thể ngày kinh và những lưu ý cần biết
Bổ sung các thực phẩm giúp giảm đau lưng
Khi nhắc đến các cách giảm đau lưng khi đến tháng, không thể bỏ qua việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Cụ thể, bạn gái nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều kali, magie và canxi như gạo lứt, hạnh nhân, chuối, cam, sữa chua, các loại rau xanh đậm,... Ngoài ra, tránh ăn thực phẩm cay nóng, thức uống chứa cafein,...
>> Xem ngay: Con gái tới tháng nên và không nên ăn gì?
Thực hiện bài tập duỗi lưng
Để giảm đau lưng khi đến tháng, bạn có thể thực hiện các bài tập duỗi thẳng cơ lưng dưới như:
Bài tập 1: Nằm thẳng trên mặt phẳng và thực hiện gập đầu gối vào ngực nhằm duỗi cơ lưng dưới.
Bài tập 2: Nằm ngửa, duỗi thẳng lưng và chân trên bề mặt phẳng để giảm đau lưng.
Bài tập 3: Cúi người về phía trước và cố gắng chạm tay vào ngón chân của mình.
Thay đổi tư thế ngủ
Theo một số báo cáo, thay đổi tư thế nằm cũng là cách giảm đau bụng đau lưng khi đến tháng. Bạn có thể áp dụng một số tư thế như nằm co người và nghiêng về bên phải, nằm ngửa với miếng đệm ở dưới gối, nằm tư thế như thai nhi,...
Tư thế nằm nghiêng bên phải có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác đau nhức lưng khó chịu.
Ngoài ra, để cảm thấy dễ dịu trong ngày hành kinh, bạn gái nên vệ sinh sạch sẽ vùng kín, mặc đồ lót thoải mái và giữ tâm trạng thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, xem phim,…
Đau lưng khi đến tháng không còn là nỗi lo với các bạn gái khi áp dụng 7 cách xoa dịu vừa kể trên. Bạn hãy lưu lại và áp dụng khi cần thiết nhé. Ngoài ra, mời bạn cùng tham khảo các bài viết tại website Diana - Bạn Thân Ngày Dâu để có thêm nhiều kiến thức về kỳ kinh nguyệt nhé!
