2024-05-07 15:02:50
Kinh nguyệt không đều là tình trạng thường gặp, khiến không ít bạn nữ lo lắng, mệt mỏi. Do đó, khi gặp tình huống này nhiều bạn nữ thắc mắc nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Hãy cùng Bạn Thân Ngày Dâu & Diana theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp băn khoăn này nhé!
Dinh dưỡng có thể giúp điều hòa kinh nguyệt không?
Trước hết cần tìm hiểu vì sao kinh nguyệt không đều? Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó phải kể đến:
- Kinh nguyệt không đều do các bệnh lý như buồng trứng đa nang, lạc nội mạc tử cung,... Đối với nhóm nguyên nhân này, cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị theo chỉ định.
- Rối loạn kinh nguyệt do thừa cân - béo phì, căng thẳng kéo dài, tập luyện thể thao quá sức,... Đây là nhóm nguyên nhân khiến tình trạng kinh nguyệt không đều xuất hiện ngày càng phổ biến. Đối với nguyên nhân này, các bạn gái có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, chọn thực phẩm phù hợp để ổn định cân nặng, tinh thần thoải mái, nâng cao sức đề kháng và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.
Nhìn chung, với trường hợp rối loạn kinh nguyệt không do bệnh lý gây ra thì dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Tình trạng thừa cân, căng thẳng kéo dài, tập luyện quá sức,... có thể gây rối loạn kinh nguyệt ở nhiều bạn trẻ.
Gợi ý 7 loại thực phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt không thể bỏ qua
Dưới đây là các loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hữu hiệu:
Gừng
Gừng là thực phẩm có vị cay, tính ấm có tác dụng điều tiết lưu thông máu trong tử cung. Nhờ đó, gừng có thể hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn. Bạn hãy lấy một lát gừng, đập dập và đun sôi cùng nước khoảng 5 - 7 phút rồi thêm đường hoặc mật ong. Uống 3 lần/ngày sau bữa ăn trong ít nhất 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả. Lưu ý, không nên dùng gừng chung với thuốc aspirin hoặc coumaric để tránh các tác dụng phụ.
Bột quế
Nhờ vào tính ấm mà bột quế giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, giảm các cơn đau bụng kinh và giúp kinh nguyệt ra đều. Theo đó, bạn hãy pha 1,5 thìa bột quế vào một cốc sữa ấm và đun sôi. Bạn có thể dùng thức uống này đến khi thấy kinh nguyệt đều trở lại. Bên cạnh sữa quế, bạn có thể uống trà quế, rắc quế vào thức ăn và nhai quế thường xuyên để có kết quả tốt hơn.
Nghệ
Ngoài công dụng làm đẹp, nghệ còn được sử dụng để hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở các bạn nữ. Bởi nghệ có khả năng giúp khí huyết lưu thông thuận lợi, điều hòa nội tiết tố, qua đó giúp kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn. Vậy nên, mỗi ngày trước khi đi ngủ bạn hãy uống một ly bột nghệ pha sữa và mật ong để có chu kỳ kinh khỏe mạnh.
Đu đủ
Nếu bạn chưa biết ăn gì để điều hòa kinh nguyệt thì có thể tham khảo đu đủ. Bởi trong loại quả này có chứa papain - chất gây co thắt tử cung và điều tiết lượng máu lưu thông đến tử cung tốt hơn, từ đó hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Bạn có thể uống nước ép đu đủ thường xuyên trong vài tháng để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Lưu ý, bạn không nên bảo quản loại nước này quá một tuần trong tủ lạnh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Dứa
Quả dứa chứa enzyme bromelain - một enzyme phân hủy protein có tác dụng giúp bong tróc lớp niêm mạc của tử cung, tạo thành kinh nguyệt. Điều này giúp chu kỳ kinh của bạn diễn ra đều đặn với lượng máu bình thường. Bạn có thể ăn dứa tươi hoặc các món ăn thơm ngon từ dứa. Lưu ý, nếu ăn quá nhiều dứa có thể gây rát lưỡi hoặc cồn cào bụng.
Nha đam
Với khả năng hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, nha đam là lựa chọn hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hoàn hảo. Theo đó, bạn hãy pha nước nha đam với 1 thìa mật ong và thưởng thức trước bữa ăn sáng. Lưu ý, bạn nên loại bỏ hết nhựa nha đam khi sơ chế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nước ép rau mùi
Theo nhiều nghiên cứu, trong rau mùi có một chất kích thích tự nhiên, rất tốt cho việc giảm đau bụng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Vậy nên, nếu chưa biết ăn uống gì để kinh nguyệt đều thì bạn hãy rửa sạch rau mùi rồi cho vào máy ép lấy nước. Bạn nên duy trì thói quen uống 75ml nước ép/ngày sẽ thấy tình trạng kinh nguyệt không đều được cải thiện đáng kể.
Một số lời khuyên khác giúp phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt
Bên cạnh bổ sung thực phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, bạn cũng nên chú ý các cách phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt dưới đây:
- Hạn chế đồ ăn nhanh: Việc sử dụng thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể bạn bị thừa cân - một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn kinh nguyệt. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất để kinh nguyệt đều đặn.
- Tập luyện thường xuyên: Việc tập luyện thể thao đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Theo đó, bạn có thể tập luyện yoga, thiền, đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu,...
- Ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, nội tiết tố hoạt động ổn định hơn. Nhờ đó, quá trình rụng trứng và kinh nguyệt diễn ra thuận lợi, đều đặn hơn.
- Giữ tinh thần thoải mái và tích cực: Đây là một việc rất cần thiết bởi căng thẳng, mệt mỏi, stress trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn kinh nguyệt. Khi tinh thần được cải thiện bằng cách nghĩ về điều tích cực, tham gia các hoạt động vui chơi với bạn bè, nghe nhạc, thư giãn,... thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên ổn định.
- Chủ động tâm sự, chia sẻ với cha mẹ: Khi có dấu hiệu bất thường về kinh nguyệt, bạn đừng ngại chia sẻ với người lớn để nhận lời khuyên phù hợp. Trong trường hợp kinh nguyệt bất thường, cha mẹ có thể đưa bạn đến gặp bác sĩ phụ khoa nhằm chẩn đoán nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời.
Bạn nên chia sẻ với dấu hiệu bất thường về kinh nguyệt để nhận lời khuyên phù hợp.
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn những thực phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và cách phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. Hy vọng sau khi tham khảo, bạn đã biết cách chăm sóc bản thân tốt hơn, từ đó có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, khỏe mạnh. Đừng quên theo dõi Bạn Thân Ngày Dâu để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác về hiện tượng kinh nguyệt và tâm sinh lý tuổi dậy thì nhé!
